博客來挑戰最低價3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)－藍筱婷的部落格

閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍

透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。

所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，

如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。

3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)這本我是在這個月去圖書館看到的好書

書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有

只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以

像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷

這一本3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)

看過後，衷心覺得好看！

我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書

如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)給你們

希望幫助大家學得更多新知喔！

「讀書」的圖片搜尋結果

這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

拼命瘦腰瘦肚，線條怎麼還不美？

原來問題在臀、腿！

改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！

久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％

長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、

不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差

久而久之…病痛也會跟著來！

權威物理治療師+資深健身教練首度攜手合作

教你如何有效率地瘦臀、腿！

臀腿肌群只要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！

史上最強！3步驟練肌力！超安全、超有效！

專業物理治療師以安全運動的前提下

設計出最有效率的瘦身方式！

先打開關節、活化肌群，

並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、

運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作，

打造加強代謝的肌肉！達到最有效率的瘦身！

★最焦點：針對最令人困擾的臀腿部位，做局部問題改善。

★最安全：由資深物理治療師設計，循序漸進、不怕運動傷害。

★最簡便：不須借助運動器材，不出門就能利用自體負重練肌力。

★最有效：動作時出對力、真正瘦到重點！

推薦給這些讀者：

◎整天坐辦公室，覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。

◎不想勤跑健身房，不想買任何運動器材，在家就可自我鍛鍊的人。

◎上半身明明就不胖，但下盤總是特別偉大，不敢穿清涼短褲的人。

◎用盡各種顯瘦手段，還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。

◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。

上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。長期缺乏運動，每天必須長時間坐著，導致身體下半部循環不良，造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚，線條卻還是不美，因為最重要的臀腿根本沒練到！針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計，徒手就能做，依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力，解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。

「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡，運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作，再輔以四肢複合性動作設計，即可達到訓練的目的。身體本身的重量，就是「肌力訓練」最好的負荷！無論是天氣、場地、器材任何因素，都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡，就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館，隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗，效果不輸健身房，而且保證便宜！

徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材，那些器材只著重某些單一肌群，訓練的同時，其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作，能夠讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹，甚至可以再加上手臂一起動，全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量？其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行！

改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！為什麼瘦身要先瘦下半身？因為下肢肌肉佔了全身將近70％的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘發核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，老師教你認識三大最重要肌群，運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心－臀部肌群、需常常活動的人體引擎－腿部肌群、穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群，真正教你在家就能做自己的教練！

Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！教你檢測自己的肌力指數，5個關鍵動作，看看你的肌群哪裡出問題？ step by step！跟著老師這樣做！輕鬆練出微笑線！利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量，不但可以增加肌肉的緊實度，讓你的曲線更加凹凸有致，還能保護關節、增加骨質密度與循環，讓我們運動表現得更好更有活力。?? ?

PLUS！急著要瘦身的女孩們，特別加入肌力有氧訓練、增強心肺，短時間、高強度，肌肉不流失，燃燒脂肪速度加倍！

名人推薦

希望基金會董事長紀政

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須知：

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作者：張高華, 郭禹茜

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出版社：瑞麗美人國際媒體

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出版日期：2015/08/21
語言：繁體中文

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皮革教室Vol.5 騎士配件專輯		皮革工藝vol.26：簡約手縫包
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熱點新聞搶先報

記者樓菀玲／台北報導

繼《軒轅劍柒》正式立項公佈之後，大宇資訊於 9 月 6 日再次宣佈，旗下首部音樂手機遊戲《Vochord-軒轅天籟》正式登陸 Android 平台。本次推出的 Android 版本將採用免費下載的收費機制，玩家在遊戲下載完成之時，無須付費即可試玩 5 首《軒轅劍》系列經典曲目。

《Vochord-軒轅天籟》是一款獨具匠心的古風音樂手遊。收錄了知名單機RPG《軒轅劍》系列中廣受歡迎的歷代經典配樂。為使音樂更加適合遊戲需求，製作團隊不僅對每首經典配樂都進行了重新編曲，更邀請金馬獎最佳電影歌曲得主「曾志豪」編曲師領銜，為每首樂曲創作全新的電音版本。

官方表示，為讓更多玩家能盡情體驗遊戲，此次《Vochord-軒轅天籟》在Android平台上架後將採免費下載模式。玩家不需付費就即可暢玩《修羅界》、《阿拉伯戰鬥曲》、《青空行》等 5 首經典《軒轅劍》系列經典音樂。

此外，遊戲將舉辦為期一周的「迎安卓，快樂送」活動以慶祝 Android 玩家的加入！即日起至 9 月 12 日，無論是 iOS 還是 Android 玩家，只要於遊戲內購買任意一首歌曲，或消費滿 300 音符石，即可免費獲得超可愛的絕版阿奇頭像及Q版橫艾頭框各一枚。

其他新聞

Seafood滲透警界？「紫色禪力」在微電影中無所不在！近日有眼尖網友看到台中警二分局3年前拍攝的微電影《我是女孩？我是警察！》中，處處充滿「紫色禪力」，認為警界為妙禪「打廣告」，警方今（25）日對此表示，該片以警察故事為主，未涉及宗教事項，盼望外界勿多做聯想。

綜合媒體報導，台中警二分局3年前推出真人真事微電影《我是女孩？我是警察！》，講述一位蕭姓女警不顧父親反對化身正義使者，最後英勇制伏歹徒獲得認同的故事。有眼尖網友在全長僅5分52秒的片子中，發現至少出現4次「紫色禪力」，被網友們質疑警界為妙禪打廣告。

這4次出現「紫色禪力」的片段分別在是35秒，畫面右下角有署名妙禪的紫底禪字書法擺飾；40秒，電視旁邊的禪字書法擺飾完整入鏡；1分12秒，在驚訝的父親左上角，禪字書法又悄悄出現；以及接近結尾的5分21秒，紫底禪字書法擺飾再次完整入境，全部片段加起來將近30秒，如不仔細看，確實不容易看出Seafood也全程參與電影演出。

台中警二分局對此表示，這部微電影是在2014年委託某科技大學多媒體傳播設計系拍攝，由於沒有經費補助，便和佛教如來宗合作，借用信徒房子拍攝，並非長官是妙禪信徒；警方並強調，該片是以警察故事為故事主軸，並無牽涉宗教事宜，盼望外界勿多做聯想。

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